Cara Mendapatkan Kualitas Tidur Yang Baik – Tidur merupakan salah satu cara agar kita mengistirahatkan tubuh kita setelah seharian penuh bekerja. Dengan memiliki kualitas tidur yang baik, tentunya kita akan memperoleh kesehatan dan kebugaran tubuh yang baik pula. Selain memiliki waktu tidur yang cukup, kita juga tentunya menginginkan kualitas tidur yang baik. Terlebih lagi di saat malam hari, yang mana tubuh harus beristirahat dengan baik saat itu.
Ada begitu banyak cara agar kita bisa mendapatkan kualitas tidur malam yang baik untuk kebugaran tubuh. Berikut akan kami bahas melalui artikel kali ini mengenai cara yang dapat kita lakukan jika menginginkan kualitas dari tidur yang baik.
Cara Mendapatkan Kualitas Tidur Yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh
1. Mengurangi Menatap Layar Menjelang Tidur
Cahaya biru yang di hasilkan melalui layar ponsel ataupun komputer yang kita tatap saat malam hari, dapat menurunkan kualitas tidur pada diri kita. Hal tersebut terjadi karena otak akan mengira bahwa hari masih siang, oleh karena itu rasa kantuk akan berkurang dan kualitas tidur malam pun menjadi terganggu. Maka dari itu di sarankan agar tidak terlalu lama menatap layar ponsel ataupun komputer saat menjelang tidur di malam hari.
2. Mengurangi Konsumsi Kafein
Kalian tentu paham jika minuman berkafein akan membuat kita kesulitan untuk tertidur, contohnya saja seperti kopi dan juga teh. Menurut penelitian yang mengungkapkan bahwa kafein dapat tertahan di aliran darah selama 6 hingga 8 jam. Oleh karena itulah kualitas tidur akan terganggu jika mengonsumsi kopi menjelang waktu tidur di malam hari.
3. Mengurangi Konsumsi Minuman Beralkohol
Selain minuman yang tinggi kafein, juga minuman beralkohol tidak di sarankan untuk di konsumsi saat menjelang waktu tidur. Di yakini bahwa minuman beralkohol dapat memberi dampak gangguan tidur, seperti halnya sleep apnea. Selain itu, minuman beralkohol juga dapat mengganggu ritme sirkadian dan membuat kualitas tidur menjadi menurun.
4. Tidak Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang juga merupakan hal yang baik bagi tubuh, namun tidak untuk waktu yang lama. Kita di sarankan agar menghindari waktu tidur siang yang cukup lama. Hal tersebut di karenakan pada saat menjelang tidur di malam hari kita akan mengalami kesulitan tidur. Di anjurkan bahwa jika kalian ingin tidur siang, cukup 20 menit saja dan tidak lebih dari itu.
5. Membuat Suasana Tidur Yang Nyaman
Dengan berada di tempat tidur yang nyaman, tentunya juga berefek pada kualitas tidur di malam hari. Untuk itu cobalah membuat suasana yang dapat membuat diri kalian nyaman dan dapat tertidur dengan pulas. Contohnya saja dengan menggunakan kipas angin atau AC agar udara lebih sejuk, ataupun dengan lampu tidur yang temaram dan wewangian khas aroma malam hari. Selain itu, biasanya juga orang menggunakan musik pengantar tidur ataupun efek suara lainnya seperti hujan, jangkrik, dan suara pengantar tidur lainnya.
Dengan mengikuti berbagai cara seperti di atas, kalian akan mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari. Yang mana kalian juga dapat bangun di pagi harinya dengan tubuh yang sehat dan bugar kembali.
